La marche nordique
La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves . Elle a été mis en place pour l'entrainement des fondeurs Finlandais pendant la saison estivale.
Cette pratique est une dicipline sportive, menée par la FFA, La gestuelle reprise du Ski de Fond, amplifie la foulée et ce déroulé augmente l'allure. Ce travail des membres supérieurs met en action une grande partie de notre musculature, parfois en sommeil liée à une activité partiellement sédentaire. Ces bienfaits ont fait la réputation médiatique de cette discipline.
A Sport-Nature CARNOUX, nous avons 4 animateurs breveté BF MN dont un formateur, ce qui vous assurera une bonne prise en main pour bien débuter.
On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue.
La dépense d’énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple.
Accessible à tous, cette nouvelle pratique ravira les jeunes ou moins jeunes, quelle que soit leur condition physique. C’est ainsi un sport familial et convivial qui regroupe un large public.
Déroulement d’une séance :
Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 1 heure 30 à 2 heures.
Chaque séance est découpée de la même façon :
- Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
- Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30)
- Étirements et récupération (10-15 minutes)
Avantages de cette discipline :
- Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées.
- Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale.
- Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante.
- Une fortification des os provoquée par les vibrations.
Les bâtons
Composants : mélange de fibres de verre et de carbone. Ces matériaux , leur assurent une bonne transmission de votre énergie.
De préférence , monobrins, à partir de 60% de carbone.. Les 2 brins très utiles pour optimiser le choix de leur taille.
La longueur des bâtons
Elle dépend de la stature du marcheur.
Seul une pratique peut vous donner la bonne taille qui correspondra le mieux. les animateurs sont à votre servoce.
Le marcheur plus sportif choisira une longueur un peu au dessus pour gagner en vitesse.
Les embouts
Ils diffèrent en fonction du sol où l’on pratique (terre, sol dur, gazon, …).
Le gantelet
Il est primordiale dans le sens où il permet d’optimiser la poussée et pour prolonger la foulée et donner toute son efficacité.
La maîtrise du bâton s’en trouve facilitée.
Les chaussures
Elles sont à choisir en fonction du terrain : baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid…
